無理な【食事制限】もキツい【運動】も一切ないダイエット方法???

美容、ダイエット

 

 

 

こんにちは、あゆごろうです・ω・

 

【ダイエット】

それは綺麗になりたいと願う女性に

一生つきまとうと言っても過言ではない永遠の課題

 

「でも無理な食事制限はしたくない…」

「激しい運動はしたくない…」

 

そんな人の為に無理なくキツくなく

痩せられるダイエット方法について

 

  • BMI25以上の人向け
  • BMI20から25の人向け
  • BMI20未満の人向け

 

のそれぞれの体型別にご紹介したいと思います。

 

 

まずはじめに

BMIとは?

 

わからない人もいるかと思うので説明すると

BMIとはボディマス指数と呼ばれ

体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。

 

BMI = 体重kg ÷ (身長m)2

 

といった計算式が存在するのですが

「計算苦手~」

「めんどくさーい」

といった人のために!

 

グーグルで「BMI」と検索すると

自分の身長、体重を入力するだけで

BMI値がわかるようなサイトもございます

 

 

本当に痩せるのか

 

私は暴飲暴食と運動不足のせいで

MAX 84kg まで太りました

 

しかしさすがにやばいと思い

食事制限、軽い運動をして

36kg まで痩せることが出来ました

(身長は146cmです)

 

勿論、個人差はあるし

痩せにくい体質の人もいると思うのですが

キツくなく、また、お金もかからないから

誰でも真似できると思うので

 

私が実際行っていたダイエット方法を

紹介したいと思います

 

 

BMI25以上の人向けダイエット方法

はじめに

 

ええと、まずキツい言い方をすると

痩せの大食いはいてもデブの少食はいません

 

仮に少食だったとしても

食事や完食の回数が多かったり

絶対普通の人よりカロリー摂取してます

じゃなきゃBMI25以上にはまずなりません。

 

私がBMI25以上あった時がそうだったのですが

デブがダイエットしてるのが惨めに思えて

恥ずかしくて人にダイエットを宣言しにくい…

と思っている人も中にはいると思います

 

その概念を壊せなんて言いません。

 

いいんです、恥ずかしかったら

ダイエット宣言なんてしなくても

 

ではホーソン効果を狙わず

どのように体重を落としたのかを

説明したいと思います

 

 

食事制限

 

ずばり、BMIが25以上ある人は

無理な食事制限しなくても痩せます

 

ただ、3つのことをやめるだけなんです。

 

 

①おかわり、大盛りをやめる

「おかわり無料」「大盛り無料」

魅力的な言葉ですね

「無料だったら食べなきゃ損!」

と思っているのでは?

でもそれ、無料で贅肉もらってるだけですよ。

 

おかわり、大盛りさえしなければ

好きなものを食べてても

BMIが25の人はすぐ痩せます

 

食事の量を減らすのは

最初だけ少し辛いと思いますが

だんだん胃が小さくなってきて

普通の量に慣れます

 

 

②無理して食べるのをやめる

お腹いっぱいなのに残すのが勿体なくて

無理して食べてませんか?

作ってくれた人や

いただいてる命には申し訳ないけど

残すのも勇気です。

 

また、「朝ご飯を食べた方が太りにくい」

と思って無理して朝ご飯を食べていませんか?

無理して取りたくもないカロリーを摂取するのは

かえって太るだけです

食べたくなかったら無理して食べなくていいんですよ

 

 

③喉が乾いたらジュース、をやめる

①、②を読んで「おかわり、大盛りしてない!無理して食べたりもしてない!なのにBMI25以上」

って人はたいてい飲み物でカロリーを摂取してます

 

私も「自販機でお茶や水を買うのバカバカしい。どうせたいした金額変わんないしだったらジュース飲みたい」

と思ってました

けど、喉が乾くたびにジュースを飲んでたら

それだけで一日の水分だけでの摂取カロリーが

だいぶやばいことになってしまうんですよね

 

別にジュースをやめろとは言いません

ただ、ジュースを飲む前に一度

「喉が乾いてるのか、ジュースが飲みたいのか」

を考えてください。

そこで「ジュースが飲みたい」

ならジュースを飲んでもいいんです

けど、「喉が乾いた」のなら

ジュースではなく水かお茶を飲んでください

 

 

この3つだけやめれば

スレンダーは無理でも

標準体型くらいにはなれます。

 

 

運動

 

歩ける距離は歩いてください

確かに歩ける距離だけど

1駅、2駅先まで歩けとかは言ってません

 

私が太ってた時そうだったのですが

デブだから外を歩くのが恥ずかしいという理由で

歩ける距離だったり電車を使った方が安いのに

タクシーを使ったりしてませんか?

近くにコンビニやスーパー、テイクアウトのお店があるのに

ウーバーイーツや出前を利用してませんか?

 

歩ける距離を歩くだけでダイエットにも節約にもなるんですよ

 

 

まとめ

 

BMIが25以上の人はこのように

「普通の人」と同じ事をするだけで

みるみる痩せていきます

 

ただ、体重の減り方は少しずつなので

「デブが1、2kg痩せても変わらない」

なんて思わず続けていく事が大事です。

 

私はもとがだいぶデブだったので

脂肪が落ちやすかったのもありますが

たったこれだけの事を

2ヶ月続けて10kg痩せました。

(あくまで個人差があります)

 

 

BMI20から25の人向けダイエット方法

はじめに

 

「BMI20と25はだいぶ違う」

と思ってる人もいると思います、が、

同じような食生活をしてても

太りやすい体質でBMI25の人もいれば

太りにくい体質でBMI20の人もいると思います

 

なので個人的見解でBMI20から25の人は

一般的な食生活を送ってると勝手に思っているので

ここではそういった人に向けて書いていきたいと思います

 

 

食事制限

 

これはBMI25以上の人に向けて書いた

 

①大盛り、おかわりをやめる

②無理して食べるのをやめる

③喉が乾いたらジュースをやめる

 

はもちろんのこと

 

さらに「自分は少食だ」と思い込んでください

 

自分が少食だと思い込むと

牛丼屋に行ってもミニサイズを頼むし

マックに行ってもセットは食べ切れないので

バーガーのみかポテトのみを頼むと思います

 

実際に少食じゃなかったら

最初こそキツいとは思いますが

慣れてきたら少量の食事で

満足出来るようになります。

 

ちなみに私はこの

「少食ごっこダイエット(勝手に名付けた)」

のせいでマジな少食になってしまい

今では一人前の食事を

食べ切ることが出来ません

おかげで食べ放題等には行けなくなりました

 

とまあデメリットはありますが

量を調節するだけで

特に何かを制限するわけではなく

好きなものが食べられるし

自分は少食だと思い込んでるから

少量の食事にもすぐに慣れるので

全く苦痛じゃありません

 

 

運動

 

先程紹介した歩ける距離を歩くのは勿論のこと

さらに筋肉をつけましょう

 

筋肉をつけたらいいことがたくさんあるんですよ

・ボディラインがキレイに見える

・基礎代謝が上がる

・実際の体重より軽く見られる

等いいことだらけ

 

ちなみに私は有酸素運動がだいっきらいで

さらに体力がないので

100メートル走すら完走出来ません

 

そんな私でも出来る筋トレを3つ紹介します

 

まず常にお腹を凹ませてインナーマッスルを鍛える

これはいつでもどこでも出来るので

気付いた時にやればいいです

ちなみに私はこの文章を書きながら思い出したので

今思いっきりお腹を凹ませています

 

 

ダイエットに1番効果的な筋トレは

スクワットらしいので

2種類のスクワットをしましょう

 

一つは普通のスクワットなのですが

これはたぶん言わなくても

体育の授業とかでもやるから

皆さん知ってますよね

 

そしてもう一つはワイドスクワットというスクワットです

 

 

簡単に説明すると

足を肩幅より少し広げた状態でする

スクワットの事ですね

 

この2種類のスクワットを何回するかといいますとね

 

回数は決めません

 

と、いうのも体力や筋力にも

個人差があるのと

続けているとどんどん出来る回数が増えていくので

回数は決めません

とりあえずキツくなるまで

 

 

そしてもう一つがエア自転車です

これはベットや布団に仰向けに寝っ転がった状態で

自転車を漕ぐような動きをするのですが

 

調べたらいろいろ出てくるけど

私はやり方を書きません

 

お腹を浮かすやり方や

 

 

お尻を浮かすやり方もあるのですが

 

 

人によっては腰を痛めてしまう場合もあるので

それぞれにあったやり方でやってください

 

また、筋トレではないけど

 

 

壁にこのように足をかけているだけで

足痩せに効くのでスマホで動画を見るときや

漫画を読む時等はなにもせずではなく

このような体制で見る事もオススメです。

 

 

ちなみに筋トレを行う頻度なのですが

出来れば毎日、と言いたいところですが

疲れてたり、やる気が起きなかったり、忘れちゃってたり

 

気づいたら「昨日やってなかった」ってこともありますよね

習慣として続けてたら毎日やらないとって考えすぎるからこそ

一日でもやらなかったらその次の日から全くやらないなんてことも

 

けど、いいんです。一日やらなかった日があっても

それは「筋肉を休ませてる」と考えて

次の日から再開させれば

 

 

まとめ

 

BMIが20から25の人は

これらの食事制限だけで体重の変化が

運動だけで体型の変化が見られると思います

標準体型だけどもうちょっと絞りたいなぁ

って人にはオススメのダイエット方法です。

 

 

BMI20未満の人向けのダイエット方法

はじめに

 

太りにくい体質でBMI20未満の人もいると思いますが

大抵のBMI20未満の人は努力を重ねてきたと思います

なので先程まで紹介してきたダイエット方法を見て

「いやそれ以上の事やってるし」

と思う方もいると思います

 

なので先程までは簡単なダイエット方法を紹介してきましたが

ここからはこれまでとは一転、

ハードなダイエット方法をご紹介したいと思います

 

 

食事制限

 

まず3日の断食をします

「断食したらそりゃ痩せるよ」

って思いますよね。

けど断食して落とした体重ってすぐ戻るんですよ

「すぐ戻るなら意味ないじゃん」

と思うかもしれないけど

断食の目的は体重を落とすことじゃない

胃を小さくすることなんです

 

胃が小さくなればこっちのもん

食事制限なんてしなくていいんですよ

だっていっぱい食べらんないんだもん

 

断食前、断食後は消化にいいものを摂取するようにし

また、少しでも体調に異変が現れたら

すぐにやめてください

 

3日間の断食はけっこうキツいけど

その3日さえ乗り越えれば

好きなものをお腹いっぱい食べても

太らないようになってます

 

 

運動

 

先程までに紹介した筋トレに加えて

 

ここでオススメするのは腹筋ローラー

 

 

安いものだと1,000円程度で買えるのですが

これね、腹筋ローラーとは名ばかりで

慣れてない人がやると腕が筋肉痛になる

 

ちなみに私、腹筋は出来ても

腕立て伏せが出来ないんですよ

 

腕立て伏せが出来ない女性も

結構多いと思いますが腹筋ローラーがあれば

腕を鍛える事が出来るので

二の腕のたるみ等が気になる人にはオススメです。

 

ちなみにこれも毎日出来なかったら

出来なかった日は「筋肉を休ませる日」だと思って大丈夫です

 

 

まとめ

 

BMIが20未満の人は

やっぱ少しキツい事しないと痩せられないけど

ずーっと食事制限をし続けたり

ずーっとキツい運動を続ける訳ではないので

比較的チャレンジしやすいと思います。

ちなみに私はこのダイエット方法で

36kgまで落としました。

 

 

最後に

 

何度も言うようですが

あくまでも体質によって体重の変化は違うと思うけど

どれも無理なくストレスなく続けられると思うので

気になった方は試してみてください